Cómo reducir el estrés es una de las preocupaciones habituales de las sociedades modernas.
El estrés se ha convertido en la base de muchas patologías actuales como la ansiedad, los problemas emocionales o incluso trastornos digestivos. Por ejemplo, el síndrome del intestino irritable puede tener como origen unos niveles elevados de estrés crónico.
Me gustaría explicarte en el artículo de hoy qué es realmente el estrés y por qué se ha convertido en un enemigo a batir para mejorar la salud. Además al final del post te ofrezco unas ideas para aprender a manejarlo.
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
El estrés es uno de los mecanismos primarios que tiene tu cuerpo para responder a situaciones de peligro. Si te ataca un león, tu organismo desencadena una respuesta hormonal que le permite enfrentarse a la situación o huir de ella.
En ese momento, las hormonas del estrés como el cortisol o la adrenalina aumentan su concentración en el torrente sanguíneo y provocan diferentes efectos:
•Aumento de la glucosa para aportar energía a las células
•Incremento de la frecuencia cardiaca que eleva el flujo sanguíneo a los músculos
•También se eleva la frecuencia respiratoria y así llega más oxígeno a las células.
Estos son solo algunos ejemplos de las reacciones corporales normales para hacer frente a la situación de peligro.
Cuando pasa la amenaza, todas estas reacciones desaparecen. El problema de nuestra sociedad es que las amenazas no son tan evidentes, sino que asumimos como tales los problemas en el trabajo, las malas relaciones familiares, el tráfico…
Esto provoca que vivamos en una situación de estrés permanente que daña nuestra salud.
A LA BÚSQUEDA DE MÉTODOS QUE REBAJEN EL ESTRÉS
El primer paso es reconocer los signos que aparecen.
Debes aprender a identificar y manejar los causantes del estrés crónico.
•Pueden ser síntomas emocionales como ansiedad, miedo, enfado, irritabilidad…
•Otro tipo de síntomas habituales son los cognitivos, que incluyen dificultad para concentrarse o confusión.
•También pueden presentarse alteraciones del comportamiento, cambios en los hábitos de alimentación, problemas para dormir.
•O incluso síntomas físicos como dolor en el pecho, palpitaciones, mareos o dolores de cabeza.
Si eres consciente de cuáles son los signos de estrés y de las situaciones que los desencadenan, podrás poner en marcha mecanismos de defensa para controlarlo.
Voy a mostrarte aquí 5 MÉTODOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD DE MANERA NATURAL.
1. Hacer ejercicio es una buena manera de controlar el estrés. Ayuda a reducir las hormonas relacionadas con él y con los problemas de sueño. Además las endorfinas que el cuerpo segrega tras el ejercicio consiguen que te sientas mejor y más relajado.
2. Practica el mindfulness o atención plena. Aprender a vivir en el momento presente y deshacerse de los pensamientos negativos son buenas tácticas para evitar dejarte llevar por el estrés. Una idea útil es aprender técnicas de respiración consciente para retomar el control cuando la ansiedad aparece.
3. Evita estimulantes como la cafeína o al menos reduce su ingesta. Esta sustancia no afecta del mismo modo a todo el mundo pero si eres especialmente sensible a sus efectos será beneficioso disminuir su consumo.
4. Aprende a decir que no más a menudo. Hay situaciones que son incontrolables, pero en muchas ocasiones asumimos responsabilidades de otros o nos hacemos cargo de sus problemas por no atrevernos a decir que no. Practica la asertividad y evita las situaciones estresantes que no te corresponden.
5. Busca tiempo para ti. Dedícate momentos relajantes y practica actividades que te gusten. Elige tus hobbies y premiate con un ritual de belleza y bienestar, en casa o en un centro especializado.
En esto último podemos ayudarte.
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